想要拥有平坦小腹

，告别恼人的肚腩赘肉？不如尝试这套在家就能轻松打造腹肌的健身操。

**准备动作：**

* 平

躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚平放。

* 双手置于身体两侧，掌心向下。

* 收紧核心，确保腰部紧贴地面。

**动作步骤：**

**1. 抬腿卷腹**

* 将双腿抬

离地面，与地面成45度角。

* 同时抬起头部和双肩，用手触摸脚尖。

* 缓慢放下双腿和头部。

* 重复15-20次。

**2. 交替触膝**

* 保持双脚抬离地面，与地面成45度角。

* 交替将右手肘触碰左膝，将左手肘触碰右膝。

* 保持核心收紧，不要拱起腰部。

* 重复左右交替15-20次。

**3. 平

板支撑**

* 从跪姿开始，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽。

* 双腿向后伸直，呈平板支撑姿势。

* 保持身体成一条直线，核心收紧。

* 静止不动坚持30-60秒。

**4. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双脚抬起离地。

* 双手握住一个哑铃或药球。

* 身体向左转，向右转，同时保持核心收紧。

* 重复左右转体15-20次。

**5. 山羊挺**

* 俯卧瑜伽垫上，双腿伸直，双手置于身体两侧。

* 抬起头部和双肩，同时抬起双腿。

* 保持这个姿势10-15秒，放松。

* 重复10-15次。

**注意事项：**

* 每组动作重复15-20次，共做3-4组。

* 动作过程中保持呼吸均匀。

* 如果在执行过程中感到不适，请立即停止运动并咨询医生。

* 坚持定期

进行，才能取得最佳效果。

这套健身操简单易行，在家就能轻松打造腹肌。意昂体育2意昂2娱乐说：坚持练习，告别肚腩赘肉，拥有平坦小腹指日可待！