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健身气功八段锦是中国传统养生功法，以柔和舒缓的动作和深呼吸相结合，促进

气血运行，改善身体健康，增强活力。

**练习步骤：**

**步：两手托天理三焦**

* 双手向上举起，掌心向上，指尖向外，举到头顶。

* 同时吸气，脚跟抬起，身体向上伸

展。

* 呼气，脚跟落地，双臂下落。

**步：左右开弓似射雕**

* 左脚向左跨一步，同时右臂向右侧伸展，掌心向前，手指向外。

* 吸气，右臂向后拉，左臂向下摆。

* 呼气，换另一侧，左臂向左伸展，右臂向下摆。

**步：调理脾胃须单举**

* 左脚向左跨一步，左臂平举至肩，掌心向下，手指向

外。

* 吸气，右臂向上举起，掌心向上，手指向外。

* 呼气，换另一侧，右脚向右跨一步，右臂平举，左臂向上举起。

**步：五劳七伤往后瞧**

* 双脚开立与肩同宽，双手举至胸前，掌心向前，手指向上。

* 吸气，上半身向后扭转，头部向左后方看。

* 呼气，还原。

**步：摇头摆尾去心火**

* 双脚开立，双手叉腰。

* 吸气，头部左右摆动。

* 呼气，臀部左右摆动。

**第六步：两臂膀宛如车轮转**

* 双脚开立，双臂伸直，掌心向下，指尖向外。

* 吸气，双臂向前旋转。

* 呼气，双臂向后旋转。

**第七步：攒拳怒目增气力**

* 双脚开立，双拳握紧，置于胸前。

* 吸气，双拳向上举起。

* 呼气，双拳向下落。

**第八步：背后七颠百病消**

* 双脚开立，双臂放在背后，掌心向上，手指交叉。

* 吸气，上半身向前倾，双臂向上举起。

* 呼气，上半身向后仰，双臂向下落。

**练习注意事项：**

* 动作柔和舒缓，不可过于用力。

* 保持深呼吸，吸气时感觉气沉丹田，呼气时排出体内浊气。

* 根据自身情况调整练习时间和强度，循序渐进。

**功效：**

* 促进气血运行，疏通经络

* 调节内分泌，增强免疫力

* 改善心脏功能，降低血压

* 缓解肩颈腰腿疼痛，改善睡眠质量

* 增强抗衰老能力，延缓衰老

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健身气功八段锦是一项简便易学的养生功法，坚持练习能够有效提升健康与活力，改善身心健康。意昂体育2意昂2注册说：通过循序渐进的练习，你可以感受到身体的改变，获得更健康、更充实的生活。